Todo o mundo coñece o principio básico da perda de peso: gasta máis calorías das que consumes. Pero tamén sabes que a maioría das dietas e métodos de perda de peso rápida non funcionan como se prometeu orixinalmente. Se intentas tirar un par - tres quilogramos, coñece os consellos expertos na rapidez e facilmente perder peso, o que realmente axudará a perder o exceso de peso no menor tempo posible sen consecuencias para o corpo.
Que rapidez e fácil de perder peso?
- Anota todo o que comes durante unha semana. Isto axudará a perder peso. Os estudos demostraron que as persoas que gardan os diarios do que comen, consumen un quince por cento de alimentos menos que os que non fan isto. Débese prestar especial atención á fin de semana. Os científicos da Universidade de Carolina do Norte realizaron investigacións e descubriron que o sábado e o domingo, as persoas consumen 115 calorías adicionais, obtidas principalmente de alcol e graxas. Na lista hai spreads, salsas, salsas, condimentos, bebidas, lanches e bares. A vantaxe no consumo durante este período é moito maior que na perda.
- Engade un dez por cento ao consumo diario de calorías. Se pensas que consumes 1700 unidades e non entendes por que non perdes peso, engade outras 170 calorías. O máis probable é que un novo número estará máis preto dos valores reais. Corrixir os hábitos nos alimentos, baseándose en números precisos.
- Atopa un amigo virtual que controlará o seu peso. A Universidade de Vermont realizou investigacións con voluntarios durante dezaoito meses. Segundo os resultados, un informe a un instrutor virtual - un amigo é moito máis cómodo que unha persoa dun grupo de apoio.
- Veña cun feitizo. Algunha vez escoitaches falar da profecía persoal? Se te centras en cousas que hai que cambiar. En vez de (non importa se o crees ou non) desesperar repetir as frases positivas dirixidas: "podo perder peso", "hoxe definitivamente irei a dar un paseo", "poderei enfrontarme á estantería con galletas nun descanso para xantar". Repita estas frases durante moito tempo e converteranse nunha realidade.
- Despois do almorzo, bebe auga. Durante o consumo de alimentos da mañá, podes mimarte a ti mesmo e ao zume de laranxa. Pero durante o resto do día, céntrate na auga en lugar de zumes e bebidas. O estadounidense medio recibe 245 calorías adicionais ao día das bebidas. Isto supón aproximadamente 90.000 calorías ao ano, que é case 15 quilogramos equivalentes. Os estudos demostran que, a pesar do gran número de calorías, as bebidas non causan tal saturación como unha comida completa.
- Planifique o día para que teña menos de tres comidas. Ou bebe un vaso de zume de laranxa ao día menos. Estas accións axudarán a aforrar preto de cen calorías durante un día. E esta pequena vitoria axudará a non gañar case dous quilogramos ao ano.
- Mira a televisión unha hora menos. O traballo de investigación de 76 titulados de universidades avanzadas demostrou que canto máis ves a televisión, máis comes. Satter un programa, que, de feito, non precisa, e saia a dar un paseo.
- Polo menos unha vez por semana, fai unha boa limpeza. Non importa o que sexa exactamente obxecto de limpeza: o chan, as fiestras, as paredes na ducha ou o aseo, máquina. A persoa media que pesa cen quilogramos perde catro calorías en cada minuto de limpeza. A creación de media hora de brillo "custará" o teu corpo en 120 calorías. O equivalente a un gran vaso de iogur de vainilla.
- Apresura antes dunha nova comida. Moitas veces, por aburrimento, nerviosismo ou decepción, a xente consome tanta comida que nin sequera recordan como se sente a sensación física da fame. Se queres certo alimento, entón é moi probable que sexa un desexo fugaz, e non unha verdadeira fame. Antes de comer algo, asegúrate de que teñas fame. Veña cunha actividade alternativa. Por exemplo, os métodos de citas ou probas para suprimir o estrés e loitar contra o aburrimento.
- Cheira a unha mazá, plátano ou menta en canto sentas a fame. Pode parecer estúpido, pero funciona! Os investigadores da Universidade de Chicago examinaron a máis de 3.000 voluntarios. Eles descubriron que canto máis xente usa o nariz, menos queren comer. E perden máis exceso de peso: unha media de 15 quilogramos cada un. Unha das teorías é que estás enganando ao cerebro. Para el, o proceso de comida completouse con éxito.
- Mire o azul con máis frecuencia. Esta é a razón pola que a maioría dos restaurantes evitan esta cor á hora de escoller persoal e persoal, configuración de mesa. Intente evitar o vermello, o amarelo e a laranxa na cociña. Os estudos demostraron que estimulan o consumo de alimentos.
- Colga un espello grande diante da mesa onde cenas e o peso comezará a diminuír rapidamente. O estudo demostrou que ao comer fronte ao espello, unha persoa consume un terzo menos alimentos. Os receptores visuais céntranse nas áreas problemáticas e "se asemellan" a que sería necesario perder peso.
- Pasa 10 minutos ao día, subindo e baixando polas escaleiras. Así, con cantidades iguais de alimentos consumidos, nun ano perderás ata cinco quilogramos.
- Debe andar polo menos 5 minutos cada dúas horas. ¿Estás sentado na mesa todo o día? A camiñada de cinco minutos cada cento vinte minutos e 20 minutos ao final do día é o mínimo que necesitas esforzar. Así, cada descanso beneficiará ao corpo. E deixe que alguén come chocolate.
- Aumenta un paseo diario de 30 a 45 minutos. Durante a media hora estándar, as "calorías son" desaparecidas, que se marcaron hoxe. Pero esta vez non é suficiente para comezar a perder peso. Outros quince minutos axudarán a restablecer 15 quilogramos sen ningunha emenda ao proceso de enerxía.
- Non compre a comida preparada en ningún formulario. Os comerciantes detrás do mostrador saben como atraer ao comprador e convertelo nun cliente habitual. Os seus principais "asistentes" son o azucre, a frutosa, o xarope de millo, etc. Se non se pode negar a mastigar a rúa, mercar froitas en vez de comida preparada. Pero se xa tiveches que mercar un produto similar, asegúrate de que non teña ketchup, maionesa e condimentos. En gran, busque un contido de máis de dous gramos de fibra por cada 100 calorías. Unha breve lista de ingredientes significa que non hai sabores de gusto innecesarios e nocivos no produto.
- Pon unha bifurcación ou culler sobre a mesa despois de cada bocado. Durante estes descansos, recorda os agradables acontecementos que sucederon durante o día. Beba máis auga. Se comes o suficientemente lentamente, o cerebro decidirá que xa non necesitas xantar.
- Perder peso coa roupa. Cada vez que a roupa comeza a ser grande, compra unha nova, de tamaño. A idea de actualizar constantemente o garda -roupa funciona moi ben se queres estar en boa forma e mellorar o teu corpo.
- Manteña a cociña pechada ata doce horas ao día. Despois de cear, lave todos os pratos, limpe os mostradores, apague a luz. Se é necesario, pecha os armarios e un frigorífico no bloqueo. O consumo de alimentos a última hora da noite aumenta significativamente o número de calorías que come. Despois de deixar de facelo, podes aforrar ata trescentas calorías ao día ou uns 15 quilogramos ao ano.
- Fai un paseo á cea e perderás calorías e apetito. Os estudos de máis de cen mulleres demostraron que 20 minutos a pé de reducir o apetito e aumentar a sensación de saturación do corpo, incluso cun pequeno lanche.
- Polo menos un día de vacacións activas á semana. Pasa a serie actual da túa serie favorita e goza das vistas do parque máis próximo. Non só sentarás menos, tampouco gañará calorías extra porque o paquete con palomitas permanecerá selado. Pode esperar deportes como: tenis, un paseo polos monumentos históricos da cidade cunha guía, excursións en bicicleta ou bolos.
- Mercar un paso. Achegue ao cinto e establece o obxectivo de dar polo menos mil pasos adicionais ao día. De media, unha persoa dá 2000-3000 pasos. Despois de engadir un par de miles máis a este indicador, o peso sairá de súpeto e o novo non gañará.
- Pon menos comida diante de ti e consumirás menos calorías menos. Por suposto, canto máis comida, canto máis o comes, especialmente se tes fame actualmente. En lugar de usar placas convencionais de comedor grandes cun ancho de 20-30 centímetros, podes probar un platillo de diámetros de ata 15 cm. En lugar de cuncas semi-litros-stop. E nalgúns casos, pequenas cuncas de café.
- O noventa por cento dos alimentos debe usarse na casa. Canto máis comes, máis rápido gañas exceso de peso. Cafe e restaurantes adoitan servir porcións graxas en pratos enormes.
- Servir a comida en pratos pequenos, non pratos grandes. Se prefires a comida en enormes pratos e bebidas de restaurantes de cuncas grandes, será difícil perder peso. O consumo é maior en 150 calorías nunha soa comida. Pero un prato pequeno axudará a evitar estes problemas e dez quilogramos ao ano.
- Coma só. Comer de forma independente axudará a preservar moito máis calorías que o consumo de grupos. Canto máis xente, máis comida sobre a mesa. Ademais, tes que estar máis tempo na mesa. As conversas sinceras sobre a vida contribúen a isto. E como resultado, un aumento do número de calorías.
- Pide a porción máis pequena. Se hai que comer rapidamente, compre un breve Sentwitz, unha pequena palomita, unha pequena ensalada e un mini-gamurger. Se hai moita comida, comémola independentemente da presenza dunha sensación de fame.
- Consumir comida con moito líquidoE recibirás menos calorías nunha cita. Unha boa elección serán Tsukini, tomates, pepinos, que dificilmente conteñen calorías. Tampouco non malas sopas e ensaladas. Pero non estarás cheo de auga. Os receptores de saturación reaccionan só aos alimentos e enganan o corpo con refresco doce, té, café ou zume.
- Aumenta o número de verduras nos alimentos. Podes obter unha boa cea de ensalada dobre con pasta chea de verduras: brócoli, cenoria e tomates en termos de calorías iguais a unha pequena maionesa de repostos.
- Evite produtos brancos. Hoxe, as dietas baseadas nun baixo contido de hidratos de carbono son moi populares. Un gran número de carbohidratos sinxelos feitos de fariña branca con abundante adición de doces pode aumentar significativamente a cantidade de azucre no sangue e levar a un aumento significativo do peso. Tamén se debe evitar o arroz branco, a fariña. Pódense substituír por pan por grans integrais ou arroz integral. Os estudos realizados coa participación de 74.000 mulleres demostraron que as que consumían máis de dúas veces ao día con grans integrais tiñan un 49% menos en risco de gañar exceso de peso, en comparación con estes, produtos brancos preferidos.
- Elixe o café ordinario. Unha variedade de bebidas de café teñen unha actitude moi indirecta ante esta bebida. Pero conteñen centos de calorías grazas a crema, azucre, leite, xaropes de azucre. Unha cunca de café convencional con leite baixo de graxa ten extremadamente poucas calorías. E cando está feito de bos grans, somos indescriptibles. Tamén podes probar leite en po desnatado. Obter as propiedades nutricionais do leite desnatado cun alto contido en calcio e un pequeno número de calorías.
- Se queres mimarte, elixe produtos con pequeno contido en graxa. Eles axudarán a desfacerse da sensación de que estabas privado de comida cun maior contido en calorías. Así, por exemplo, o mel contén só 64 calorías nunha soa culler de sopa. Nun ovo fervido fervido só 70 calorías de proteína desnatada. Nun queixo de ricott parcialmente baixo, só hai 39 calorías nunha porción. Na tella de chocolate negro 168 calorías. Os estudos demostraron que un grupo de persoas que intentaron descartar as calorías e bebían iogur perdeu máis de quilos que os que só queimaban calorías. Os científicos suxeriron que o calcio en produtos cunha pequena cantidade de graxa afecta positivamente ao corpo e estimula o corpo a dividir as graxas.
- Goza das delicias de alta caloría exclusivamente nas grandes vacacións, non abusas deles. Cada culler de xeado está atascado cunha froita útil. Despois de cada peza dun paquete de patacas fritas, a man debería estirar detrás dunha chea de verdes. Un pequeno anaco de queixo debe complementar un gran prato de ensalada de froitas.
- Coma flocos para almorzar cinco días á semana. Os estudos demostraron que as persoas que se alimentan de flocos polo menos cinco veces por semana teñen moito menos risco de recibir diabetes que as que non fan isto. Conten un gran número de fibras e calcio, pouca graxa en comparación con outros produtos populares para o almorzo.
- Proba a salsa de salsa aguda e os bos condimentosque teñen un sabor rico sen graxas e cun pequeno número de calorías. Ademais, fan que o corpo queimase en exceso de graxa. Probalos en vez de aceite ou crema
- Coma froita en vez de beber zume de froita. En lugar de centos de calorías "líquidas", goza dunha mazá, laranxa ou unha peza de sandía. Estes froitos satisfacerán a sede por moito máis tempo que os zumes. Ao mesmo tempo, haberá menos que comer.
- Reducir o contido de graxa do leite. Isto axudará a reducir o número de calorías consumidas en aproximadamente un 20 por cento. Se o leite común é para ti - 2% de graxa, proba un por cento! Paga a pena adestrar un pouco os receptores de sabor. Pero paga a pena.
- Acende un pequeno puñado de noces. Os estudos demostraron que o grupo control, cuxa dieta contiña noces, perdeu máis peso máis que os que non estaban na dieta. Un lanche similar un par de veces ao día axuda a calmar a fame e a manter o metabolismo a un nivel suficiente. Tamén podes engadir cenorias, pasas, sementes ou froitos secos.
- A maioría das calorías deberían recibirse antes do xantar. Canto máis consumes comida pola mañá, menos comer pola noite. E tes máis oportunidades de queimar as calorías recibidas antes da noite.
- Cepille os dentes despois de cada comida, especialmente despois da cea. O cheiro fresco de menta dará un sinal ao cerebro que rematou a inxestión de alimentos.
