Segundo comentarios e resultados da xente, a dieta xaponesa axuda a perder ata 8 kg en 14 días. A dieta é realmente tan efectiva? Presentamos o menú da dieta xaponesa para todos os días, así como os seus principios e contraindicacións.
A dieta xaponesa non ten nada en común coa cociña tradicional da terra do sol nacente. Entón, se non es un amante do sushi, non tes nada de que preocuparte. Este sistema de nutrición considérase non só un dos máis suaves e equilibrados, senón tamén o máis eficaz. Grazas á dieta xaponesa, podes desfacerte con seguridade de 3 a 4 quilos en só 7 días.
A esencia da dieta
Todos os programas de perda de peso pódense dividir en 5 tipos principais: dietas rápidas, monodietas, dietas de proteínas ou carbohidratos, dietas equilibradas (non estritas) e baixas en calorías. A dieta xaponesa pódese clasificar como esta última.
A pesar de que, segundo o sistema alimentario xaponés, non podes consumir máis de 1200 kcal por día, o menú correcto permíteche sentirte cheo case todo o día.
Pero esta está lonxe de ser a única vantaxe deste programa.
Beneficios da dieta xaponesa:
- síntomas como fame, mareos, náuseas, dor de cabeza non se expresan claramente;
- produtos accesibles;
- A dieta de 3 comidas ao día encaixa perfectamente na xornada laboral;
- resultado tanxible;
- o resultado está garantido para durar varios meses despois de deixar a dieta, xa que o estómago encollerá e o corpo acostumarase a menos calorías;
- a lista de produtos permitidos é limitada, pero podes preparar unha variedade de pratos con eles que non se repetirán durante 2 semanas.
Regras básicas de dieta
- O sistema xaponés de perda de peso é unha dieta sen sal. Polo tanto, terás que renunciar ao veleno branco durante toda a duración do programa.
- Si, e o azucre está contraindicado nesta dieta. A desviación destas dúas regras básicas levará invariablemente a unha falta de resultados, inchazo, aumento do azucre no sangue e ata unha avaría. É importante seguir estrictamente os postulados básicos de calquera sistema nutricional para que o corpo se adapte ao procesamento correcto dos alimentos e non almacene graxa "en reserva". Non obstante, se a túa saúde se deteriora de súpeto, é mellor deter o programa.
- A auga tamén xoga un papel importante no sistema xaponés. O ideal sería auga sen gas, que debería consumir polo menos 2 litros ao día. Coa axuda de líquido, eliminaranse toxinas, velenos e sales do corpo e tamén se procesarán proteínas animais. Ademais, a auga proporcionará a sensación de plenitude necesaria cando se segue calquera dieta.
Produtos permitidos e prohibidos
De feito, na dieta xaponesa, como en calquera outra, hai moito máis alimentos prohibidos que permitidos. Pero, despois de ler a seguinte táboa, entenderás que os produtos son seleccionados de tal forma que realmente podes preparar unha gran variedade de pratos con eles.
| Nome do produto | Produtos Autorizados | Produtos prohibidos |
| Froitas e froitas | Mazás azedas, peras, cereixas, cereixas doces, limón | Plátanos, así como calquera froita doce |
| Vexetais | Repolo, cenoria, cabaciña, berinjela | Vexetais distintas das incluídas na lista de permitidos |
| Carne | Filete de tenreira, filete de polo, filete de peixe | Carnes e peixes graxos, calquera produto semielaborado |
| Ovos | Ovos de galiña e codorniz | |
| Produtos lácteos | Kefir baixo en graxa, iogur sen aditivos | Leite, queixo cottage, nata |
| Produtos de fariña | Todos os produtos de fariña | |
| Condimentos, sal, azucre, manteiga | Aceite de oliva virxe extra | Sal, azucre, condimentos |
| Bebidas | Café natural elaborado, té de folla verde sen aromas nin aditivos, auga sen gas | Zumes de fábrica, alcohol, refrescos doces |
Dieta xaponesa: menú 14 días
Hai varios tipos de dieta xaponesa. Cada tipo require un determinado período de tempo durante o cal é necesario seguir este programa de nutrición. Podes seguir a dieta xaponesa:
- 7 días;
- 13 días;
- 14 días.
A maioría dos fanáticos do sistema xaponés prefiren usalo durante 2 semanas. Por iso, poñemos á súa atención un menú de mostra para exactamente 14 días.
| Día p/p | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 día | café negro sen azucre | ovos cocidos (2 pezas), ensalada de repolo, tomate ou zume de tomate | peixe, ensalada de repolo |
| Día 2 | café negro sen azucre | peixe, ensalada de repolo | carne cocida, kefir |
| Día 3 | café negro sen azucre | berenxena ou calabacín | ensalada de repolo, ovos cocidos (2 pezas), carne cocida |
| 4 día | café negro sen azucre, cenorias frescas con zume de limón | peixe, zume de tomate | froitas frescas |
| 5 día | cenorias frescas con zume de limón | peixe cocido, zume de tomate | froitas frescas |
| Día 6 | café negro sen azucre | filete de polo cocido, repolo e ensalada de cenoria | cenorias, ovos cocidos (2 pezas) |
| Día 7 | té verde sen azucre | carne cocida, froita | cenorias, ovos cocidos (2 pezas) |
| Día 8 | té verde sen azucre | carne cocida, froita | peixe, ensalada de repolo |
| Día 9 | café negro sen azucre | queixo, cenorias, ovos cocidos (2 unidades) | froitas frescas |
| 10 días | cenorias con zume de limón | peixe, zume de tomate | froitas frescas |
| Día 11 | café negro sen azucre | calabacín ou berenxena | carne cocida, kefir |
| 12 días | café negro sen azucre | peixe, ensalada de repolo | froitas frescas |
| Día 13 | café negro sen azucre | ovos cocidos (2 pezas), repolo cocido, zume de tomate | peixe |
| Día 14 | café negro sen azucre | peixe, ensalada de repolo | carne cocida, kefir |
Contraindicacións
Dado que este sistema de nutrición, a pesar do seu equilibrio e réxime suave, aínda é bastante estrito, antes de darlle preferencia, é mellor consultar a un médico. E calquera que padeza polo menos unha das enfermidades que se enumeran a continuación debe abandonar completamente o programa xaponés. A dieta non é adecuada:
- pacientes con gastrite ou úlceras,
- persoas con enfermidade renal ou hepática,
- para aqueles que padecen trastornos cardíacos,
- persoas con deficiencia de vitaminas,
- persoas con saúde mental inestable,
- mulleres embarazadas e lactantes.
Pero aínda que non teñas contraindicacións médicas, antes de seguir a dieta xaponesa cómpre adquirir vitaminas. O feito é que a gama de produtos aquí é moi limitada, o que significa que, debido á falta de nutrientes, as uñas poden comezar a romperse e caer o cabelo.
Para garantir que o corpo non experimente estrés severo durante a dieta xaponesa, é mellor reducir gradualmente a dieta uns días antes de que comece. Ademais, debes evitar a comida rápida, os produtos de fariña e os doces.
Recomendacións xerais
Como podes ver no menú, a dieta xaponesa só ofrece tres comidas ao día. Sen dúbida, é moi cómodo para os que estudan ou traballan. Non obstante, os intervalos entre as comidas son bastante grandes, polo que ao principio algúns "usuarios" deste programa teñen dificultades. Ademais, a falta dun almorzo habitual tamén pode provocar unha avaría. Porén, non hai que ceder ás tentacións, nin moito menos merenda.
Se non, o sistema alimentario xaponés simplemente non funcionará. Ademais, o peso volverá, e é posible que haxa moito máis quilos de máis que antes.
Deixar a dieta
Debes tomar en serio non só o proceso de perda de peso, senón tamén o camiño para saír del. Debido ao feito de que a dieta xaponesa é bastante estrita e, para manter os resultados, recoméndase engadir non máis dun produto ao día. O tamaño das porcións non debe exceder os durante a dieta. Para o almorzo, introdúcense gradualmente mingau cocido en auga (arroz, trigo sarraceno, avea), así como tortilla ao vapor. Os produtos lácteos fermentados e as froitas son axeitados para lanches lixeiros.
É mellor evitar os alimentos graxos, picantes e demasiado salgados. En xeral, o sal debe introducirse no menú con moito coidado, en pequenas doses. Tanto durante todo o período de perda de peso como despois del, cómpre beber máis auga: polo menos 2 litros ao día. En total, o período de rehabilitación debe levar polo menos un mes. Pero o resultado durará polo menos un ano.